Burn-out en phase de reconstruction : protocole de récupération progressive
Phase post-burn-out : axe HPA épuisé, sommeil non réparateur, capacités cognitives réduites. Protocole progressif Nuit bleue + Au fil du jour + retour progressif Heures de pointe.
Burn-out en phase de reconstruction : protocole de récupération progressive
Les trois phases du burn-out
Phase d'épuisement actif : surcharge chronique, symptômes croissants. Terpènes comme soutien préventif (voir profil entrepreneur).
Phase d'effondrement : arrêt de travail, incapacité à fonctionner. Traitement médical et psychothérapeutique prioritaire.
Phase de reconstruction : retour progressif des capacités. C'est ici que les terpènes peuvent aider le plus efficacement.
Le profil de la reconstruction
L'axe HPA est épuisé — le cortisol peut être paradoxalement bas (épuisement des surrénales après suractivation chronique). Le sommeil reste non réparateur. Les capacités cognitives sont réduites (concentration, mémoire). L'irritabilité émotionnelle reste présente.
Protocole reconstruction (semaines 1-8)
Semaines 1-4 :
- Nuit bleue chaque soir (priorité absolue — le sommeil est le mécanisme de régénération principal)
- Au fil du jour le matin à demi-dose (3-4 gouttes — le système nerveux est sensibilisé, ne pas sur-stimuler)
- Grand soupir en soirée si l'activité reprend légèrement
Semaines 5-8 :
- Ajouter Heures de pointe progressivement (5 gouttes) pour les premières sessions de retour cognitif
- Augmenter progressivement la dose d'Au fil du jour si bien toléré
Ce qu'il ne faut pas faire : reprendre le rythme de travail intensif avec des terpènes pour "tenir" — c'est la recette du rechute.
Pour aller plus loin : Entrepreneur prévention burn-out · Fatigue surrénalienne · Nuit bleue formule