Posologie de Renouveau : 5 ou 10 gouttes, quand les prendre après l'effort

Le tableau de décision

| Situation | Dose | Timing | 2e prise ? | |---|---|---|---| | Séance légère à modérée habituelle | 5 gouttes | 0-30 min | Non | | Séance intense habituelle | 5-10 gouttes | 0-30 min | Possible à +3-4h | | Effort inhabituel intense | 10 gouttes | 0-30 min | Oui si DOMS s'installent | | Déménagement / travaux | 10 gouttes | Dès que possible le soir | Oui J+1 matin si besoin | | J+1 avec DOMS présents | 5 gouttes | Matin + soir | Jusqu'à réduction |

Fréquence maximale

20 gouttes par jour maximum réparties en au moins 2 prises. Au-delà, les bénéfices supplémentaires ne sont pas documentés et le gingembre à haute dose cumulée peut provoquer des nausées légères.

Compatibilité avec l'activité diurne

Renouveau ne contient pas de composants sédatifs. Le romarin à verbénone est tonifiant, l'eucalyptol du laurier légèrement éveillant, le gingembre sans effet sur la vigilance. Prise possible à n'importe quelle heure sans altérer les capacités cognitives.

Quand ne pas prendre Renouveau

AINS simultanés : espacer d'au moins 2 heures (cumul COX-2 + risque plaquettaire avec gingembre).

Anticoagulants : le gingembre inhibe l'agrégation plaquettaire. Consulter un médecin si warfarine ou AOD.

Grossesse : déconseillé (gingembre à haute dose et traces de camphre dans le romarin).

Douleur localisée suspecte : si la douleur est localisée, intense, unilatérale et ne s'améliore pas avec le mouvement léger — consultation médicale d'abord.

Renouveau et sommeil post-effort

Le sommeil est le principal levier de récupération musculaire — le pic de GH pendant le sommeil lent profond est le moment principal de la réparation sarcomérique. Pour les efforts importants : Renouveau dans les 30 min post-effort + Nuit bleue 30 min avant le coucher. Cette combinaison couvre les deux leviers de la récupération.

Ne pas confondre absence de douleur et récupération complète

Renouveau réduit la perception de la douleur via la désensibilisation TRPV1. L'absence de douleur ne signifie pas que les muscles sont prêts pour un effort maximal. Respecter un minimum de 48h entre deux séances du même groupe musculaire à haute intensité, même avec Renouveau.

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Pour aller plus loin : Renouveau — formule complète · DOMS et mécanisme · Sport amateur et effort intense