Musicien : gérer le trac de scène avec les terpènes sublinguaux

Le profil

Le trac de scène est une anxiété de performance — réponse normale du système nerveux autonome à un enjeu élevé. Il produit des manifestations physiques (tremblement des mains, accélération cardiaque, voix nouée) et cognitives (pensées envahissantes, peur de l'oubli) qui peuvent dégrader la performance.

La cible n'est pas d'éliminer le trac — un niveau modéré d'activation améliore la performance (loi de Yerkes-Dodson). L'objectif est de ramener le trac à son niveau optimal.

Pourquoi pas les bêtabloquants

Le propranolol (bêtabloquant) est souvent utilisé en automédication par les musiciens pour le trac. Il bloque les effets périphériques de l'adrénaline (tremblement, tachycardie) mais ne réduit pas l'anxiété centrale. Il peut aussi réduire la finesse motrice et les nuances expressives — compromis qui ne convient pas à tous.

Au fil du jour pour le trac

Au fil du jour (linalol/GABA-A α2) réduit l'anxiété centrale — la composante cognitive du trac (pensées envahissantes, anticipation catastrophiste). Il n'agit pas directement sur les tremblements périphériques (qui sont des effets bêta-adrénergiques) mais la réduction de l'anxiété centrale réduit souvent secondairement l'activation sympathique périphérique.

Avantage vs bêtabloquants : pas de réduction de la finesse motrice, pas d'effet sur la fréquence cardiaque (utile pour les musiciens qui jouent avec une partition rythmiquement libre).

Protocole concert

J-1 : Au fil du jour 5 gouttes en soirée si l'anxiété anticipatoire commence. Nuit bleue pour dormir correctement.

Jour J (matin) : Au fil du jour 5 gouttes.

2h avant le concert : Au fil du jour 10 gouttes.

30 min avant le concert : évaluer l'état. Si le trac est encore élevé, 5 gouttes supplémentaires. Si le niveau est acceptable, ne pas rajouter (ne pas viser le calme total — un minimum d'activation est nécessaire à la performance).

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Pour aller plus loin : Au fil du jour formule · GABA-A α2 mécanisme · Trac phobie sociale