Décalage de phase avancé (lève-tôt pathologique) : mélatonine et timing
Syndrome avance de phase : endormissement et réveil trop tôt. Mélatonine le soir retarde la phase. Nuit bleue en soirée tardive pour retarder le cycle. Lumière vive le soir.
Décalage de phase avancé (lève-tôt pathologique) : mélatonine et timing
Le syndrome d'avance de phase
Le syndrome d'avance de phase du sommeil (SAFS) est le pendant du retard de phase (qui touche les personnes qui s'endorment et se réveillent trop tard). Dans l'avance de phase, l'horloge biologique est en avance sur l'heure sociale désirée : endormissement irrépressible à 19h-20h, réveil spontané à 3h-4h du matin.
Plus fréquent chez les personnes âgées (l'horloge biologique tends à avancer avec l'âge) et dans certaines familles (forme génétique avec mutation de PER2).
La mélatonine pour retarder la phase
La mélatonine exogène prise en soirée tardive (22h-23h) retarde la phase circadienne. C'est le principe inverse de la mélatonine prise pour le décalage horaire vers l'est (avancer la phase).
Protocole : Nuit bleue (mélatonine 1 mg + terpènes sédatifs) à 22h-23h, même si vous vous endormez naturellement à 19h-20h. La mélatonine à cet horaire envoie un signal tardif à l'horloge, la décalant progressivement vers un coucher plus tardif.
Complément : lumière vive le soir (lampe de luminothérapie 20-30 min à 20h-21h) — la lumière vive retarde la phase.
Ce à quoi s'attendre
Le décalage de phase via la mélatonine est progressif — 15-20 minutes par semaine. Pour un décalage de 2-3h, compter 6-10 semaines de protocole régulier.
Pour aller plus loin : Nuit bleue posologie timing · A2A adénosine et rythme · Infirmière nuit sommeil