Traileuse : récupération spécifique, cycle menstruel et effort en montagne

Le profil

La traileuse féminine a des caractéristiques de récupération spécifiques : la sensibilité à la douleur et la récupération musculaire varient selon la phase du cycle menstruel. La phase folliculaire est généralement la plus favorable à la performance et à la récupération. La phase lutéale tardive (avant les règles) est souvent la plus difficile — douleurs amplifiées, récupération plus lente.

Le trail produit les DOMS les plus intenses parmi les sports d'endurance en raison de l'excentrique des descentes.

Adaptation selon la phase du cycle

Phase folliculaire (J1-J13) : récupération optimale. Renouveau standard 10 gouttes post-effort + Nuit bleue pour le sommeil réparateur.

Phase ovulatoire (J14) : performance au maximum, récupération bonne. Protocole standard.

Phase lutéale (J15-J28) : récupération plus lente, douleurs musculaires et articulaires potentiellement amplifiées. Augmenter légèrement : Renouveau 10 gouttes + Instant calme 5 gouttes (articulations). Nuit bleue systématique.

Menstruation (J1-J5) : douleurs menstruelles et récupération musculaire simultanées. Instant calme (COX-2 et TRPV1) couvre les deux composantes — gingembre inhibe les prostaglandines E2 responsables des deux.

Protocole ultra-trail (effort > 6h)

La complexité de la récupération augmente avec la durée de l'effort. Protocole post-ultra :

• Arrivée : Renouveau 10 gouttes + alimentation récupération (protéines, glucides)
• 3-4h après : Renouveau 5-8 gouttes supplémentaires
• Nuit post-ultra : Nuit bleue systématique (sommeil profond N3 = reconstruction musculaire maximale)
• J+1 : Instant calme 5 gouttes matin et soir

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Pour aller plus loin : Renouveau DOMS · Cycle menstruel et sublingual · Protocole effort intense