Débuter avec un sublingual terpénique : protocole progressif sur 4 semaines

Commencer par la dose maximale recommandée n'est pas la stratégie optimale. Chaque personne a une sensibilité individuelle aux terpènes liée à son profil CYP450, à l'expression de ses récepteurs GABA-A, à son microbiome et à ses habitudes alimentaires. Un protocole progressif permet de calibrer sans sur- ni sous-doser.

Semaine 1 : évaluation de la sensibilité (demi-dose)

Dose : 3 gouttes, une fois par jour, au moment le plus pertinent selon la formule (matin pour Au fil du jour, soir pour Nuit bleue).

Objectif : identifier si vous êtes hyper-répondeur (effets marqués dès 3 gouttes) ou hypo-répondeur (aucun effet perceptible). Surveiller les éventuels effets indésirables (nausée légère, somnolence inattendue).

Journal recommandé : noter l'heure de prise, l'effet ressenti (sur 5) et la durée de l'effet. Cela prend 30 secondes et permet d'objectiver ce qui est souvent difficile à percevoir dans la durée.

Semaine 2 : dose de fond

Dose : 5 gouttes, 1 à 2 fois par jour selon la formule.

Objectif : installer l'effet de fond. C'est la semaine où les récepteurs commencent à être modulés de façon régulière. Certains effets s'améliorent sur la durée de la semaine (GABA-A s'adapte progressivement à la présence régulière des modulateurs).

Semaine 3 : test de la dose d'attaque

Dose : 10 gouttes sur un moment de stress identifié (Au fil du jour), ou avant une session de travail exigeante (Heures de pointe), ou après un effort intense (Renouveau).

Objectif : évaluer l'effet de la dose d'attaque. Comparer avec la dose de fond. Si l'écart est minimal, la dose de fond de 5 gouttes est suffisante. Si l'écart est significatif, la dose d'attaque vaut d'être utilisée sur les moments identifiés.

Semaine 4 : calibration personnelle

Sur la base des 3 premières semaines, définir le protocole personnel :

• Quelle formule, quelle heure, quelle dose
• Dose de fond quotidienne vs usage ciblé selon les besoins
• Fréquence des doses d'attaque

La variabilité inter-individuelle est réelle — certains utilisateurs trouvent 3 gouttes suffisantes en dose de fond, d'autres ont besoin de 8 gouttes. Le protocole 4 semaines permet d'identifier ce niveau sans essais et erreurs à l'aveugle.

Signaux d'alerte à surveiller

Sur-réponse : somnolence diurne marquée (linalol activant α1 en plus d'α2), légère nausée (sesquiterpènes à dose élevée), céphalées (ylang-ylang chez les sensibles). → Réduire à la demi-dose.

Sous-réponse totale à 4 semaines : revoir la technique de prise (maintien 90 sec ?), tester la dose d'attaque à 10-12 gouttes pendant 1 semaine. Si toujours rien : profil non-répondeur possible (rare, lié à la génétique des récepteurs).

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Pour aller plus loin : Posologie Au fil du jour · Dose-réponse terpènes · Avis utilisateurs