Plusieurs prises de sublingual dans la journée : comment espacer et combiner

Fréquence maximale recommandée par formule

| Formule | Prises max/jour | Espacement min | Dose max/j | |---|---|---|---| | Au fil du jour | 3 | 3h | 30 gouttes | | Heures de pointe | 2 | 4h | 20 gouttes | | Instant calme | 2-3 | 4h | 20 gouttes | | Grand soupir | 1 (2 exceptionnellement) | 4h | 15 gouttes | | Renouveau | 2 | 3h | 20 gouttes | | Nuit bleue | 1 | — | 10 gouttes |

Ces maxima sont basés sur la saturation réceptorielle probable (GABA-A, TRPV1) et les profils de sécurité des composants.

Pourquoi ne pas reprendre immédiatement

Après une prise de 5 ou 10 gouttes, les récepteurs GABA-A sont partiellement occupés par les terpènes modulateurs. Reprendre immédiatement n'augmente pas l'effet (saturation) et augmente le risque d'effets indésirables (sédation légère avec linalol à très haute dose, nausée avec sesquiterpènes à haute dose cumulée).

Attendre 3-4 heures permet une partie de l'élimination des terpènes actifs (demi-vie 2-4h pour les monoterpènes) avant la prise suivante.

Cumul de formules différentes dans la même journée

Formules compatibles en simultané ou à court intervalle :

• Au fil du jour + Instant calme : cibles différentes (GABA-A α2 + TRPV1). Compatibles.
• Renouveau + Nuit bleue : récupération post-effort + sommeil. Compatibles si espacés de 3h.
• Au fil du jour + Heures de pointe : GABA-A α2 (anxiolyse) + eucalyptol (focus). Légère tension fonctionnelle (anxiolyse vs activation) mais pas d'antagonisme direct. Prendre Au fil du jour le matin, Heures de pointe 3h après.

Formules à ne pas cumuler en simultané :

• Heures de pointe + Nuit bleue : bêta (activation) vs alpha/delta (sommeil). Espacer > 6h.
• Heures de pointe + Grand soupir (même heure) : sympathique (focus) vs parasympathique (décompression). Espacer > 3h.

Protocole semaine de crise

Certaines semaines cumulent stress intense + effort physique + nuits perturbées. Protocole maximal pour ces semaines :

• Matin (7h30) : Au fil du jour 5 gouttes
• Avant réunion clé (10h) : Heures de pointe 10 gouttes
• Post-déjeuner (13h30) : Au fil du jour 5 gouttes si besoin
• Post-sport ou fin journée (18h30) : Renouveau 10 gouttes + Grand soupir 5 gouttes (30 min après Renouveau)
• Coucher (22h) : Nuit bleue 10 gouttes

Ce protocole est intensif — à réserver aux semaines exceptionnellement chargées, pas en routine.

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Pour aller plus loin : Matin ou soir timing · Antagonisme terpènes · Dose-réponse