Sportif du weekend : DOMS du lundi, récupération et continuité de l'entraînement
Match samedi, DOMS lundi matin. Protocole Renouveau post-effort, Instant calme J+1, Nuit bleue pour le pic GH nocturne. Maintenir la fréquence d'entraînement malgré la semaine de travail.
Sportif du weekend : DOMS du lundi, récupération et continuité de l'entraînement
Le profil
Le sportif amateur du weekend pratique son sport 1-2 fois par semaine avec une intensité souvent trop élevée pour un corps non habitué à cette fréquence. Corps semi-entraîné + intensité de match ou de séance intense = DOMS importants le lundi, parfois le mardi.
Ce profil ne cherche pas la performance de haut niveau — il cherche à maintenir une pratique régulière sans que les douleurs du lundi ne compromettent la semaine de travail.
Le protocole de récupération post-match
Dans les 30 min post-effort (samedi après-midi/soir) : Renouveau 10 gouttes. C'est le moment le plus impactant — la vasodilatation post-effort facilite la distribution des terpènes anti-inflammatoires aux muscles.
Nuit du samedi : Nuit bleue 10 gouttes. Le pic de GH (hormone de croissance) pendant le sommeil N3 est le principal mécanisme de réparation musculaire. Optimiser le sommeil profond cette nuit-là est aussi important que la prise de Renouveau.
Dimanche matin : Renouveau 5 gouttes si les DOMS commencent à apparaître. Activité légère recommandée (marche, étirements) — la récupération active accélère l'élimination des métabolites inflammatoires.
Lundi matin : Instant calme 5 gouttes pour les raideurs articulaires résiduelles. Si les DOMS sont encore marqués, Renouveau 5 gouttes.
Ce que ce protocole change en pratique
Les utilisateurs de ce profil rapportent pouvoir reprendre un entraînement léger dès le mardi ou mercredi (contre jeudi-vendredi sans protocole). Sur une semaine type, la récupération est suffisante pour maintenir la fréquence d'entraînement souhaitée.
Pour aller plus loin : Renouveau DOMS · Protocole sport avant pendant après · Nuit bleue sommeil profond